Hover|Plank|Unterarmstütz Beschreibung: Der Hover ist eine Ganzkörperstabilisationsübung und trainert auch den Bauch mit isometrischer Anspannung. Ausführung: * der Blick ist zum Boden gerichtet, der Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule * pass away Ellenbogen sind unter der Schulter * der Rumpf ist angespannt und der Bauchnabel wird Richtung Wirbelsäule eingezogen * der gesamte Körper bildet von…

 

Reverse Grind|Beckenheben Beschreibung: Reverse Bewegung, d.h. das Becken/Beine ggf auch der Oberkörper wird bewegt. Ausführung: * auf dem Rücken liegend * Buchnabel zur Wirbelsäule einziehen * Unteren Rücken immer Richtung Boden drücken, so dass die „natürliche Lendenlordose“ gehalten wird * bei Belastung ausatmen Optionen: 1. Becken anheben und Beine zur Brust ranziehen 2. Oberkörper mitnehmen…

 

Bauchübung und mehr unter In diesem Record will ich dir eine Bauchübung zeigen die für Anfänger sehr digestive tract geeignet ist. Es ist eine Alternate zu den normalen Grinds. Diese Übung solltest du bis zum Versagen absolvieren und 3 Sätze mit einer Min Pause durchführen. Um ein Sixpack zu bekommen braucht es aber mehr als…