Diese Übung kombiniert grundsätzlich Lastheben im explosiven Stil mit senkrechtem Rudern. Beginnen Sie wieder mit der Anfangsposition fürs Lastheben. Wie beim Lastheben halten Sie den Kopf gerade, den Rücken flach, das Gewicht auf den Fersen. Heben Sie das Gewicht explosionsartig den ganzen Weg vom Boden bis zu Ihren Schultern, indem Sie Ihre Ellenbogen hochhalten. Sie drehen die Stange nicht um und halten Sie bei den Schultern wie beim Reißen an; so bringen Sie die Stange an Ihr Kinn und wieder zurück zu Ihren Oberschenkeln. DANN legen Sie das Gewicht auf den Boden zurück (nach oben also in einer Bewegung, nach unten dagegen in zwei Bewegungen). Dies ist eine weitere Übung, die von Athleten benutzt wird, um explosive Kraft aufzubauen. Beachten Sie bitte: Diejenigen, die keine Langhantel zur Hand haben – wie vermutlich die meisten Trainierenden, der kann diese Übung leicht mit Kurzhanteln ausführen, und, sie ist gleichermaßen für den ganzen Körper effektiv.

Langhantel reißen