Heute erkläre ich euch, wie man als Frau einen flachen Bauch/ Sixpack bekommt und welche Fehler es zu vermeiden gilt. Kommt in das BodyShape-Team ►►►join.bodykiss.net ► ► ► Mein Fitnessprogramm: www.team-bodyshape.de Meine Fitnessmatte **:. Mein Timer/ Gymboss **:. Meine Fitnesshandschuhe **:. Mein Theraband **:. Bleibt glücklich und motiviert! Eure Anne. ******************************************************. Facebook:. Meine Facebook-Fitnessgruppe:. Instagram:….

 

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► ► Starte jetzt durch mit meinem Muskelaufbau Kurs: ► ► Facebook: ► ► Zum Muskel-Shirt: In dieser Übung zeige ich dir eine Different zu den normalen Grinds. Du trainierst deine seitlichen Bauchmuskeln. Dort siehst du wie du richtig vorgehen solltest. Eine Art Anleitung für Bodybuildiger, Kraftspoerler und alle die Ihre Bauchmuskeln verbessern möchten.

 

Beginnen Sie auf dem Rücken liegend auf einer Matte mit den Füßen flach am Boden und die Knie im 90°-Winkel, Ihre Handflächen auf Höhe der Hüften am Boden, Kopf und Schultern leicht angehoben. Heben Sie den Unterkörper langsam vom Boden, indem Sie das Becken langsam Richtung Kopf rollen. Führen Sie diese Übung ohne Schwung und…

 

as ist die funktionellste Hebung, die Sie machen können, um Ihre Leistung in alltäglichen Aufgaben und im Sport zu verbessern. Jederzeit, wenn Sie etwas Schweres vom Boden heben müssen, machen Sie im Grunde Lastheben. Lastheben funktioniert unter Verwendung eines großen Teils der Körpermuskulatur, es ist einfach zu erkennen, warum diese Hebung einen riesigen Effekt auf…

 

Diese Übung kombiniert grundsätzlich Lastheben im explosiven Stil mit senkrechtem Rudern. Beginnen Sie wieder mit der Anfangsposition fürs Lastheben. Wie beim Lastheben halten Sie den Kopf gerade, den Rücken flach, das Gewicht auf den Fersen. Heben Sie das Gewicht explosionsartig den ganzen Weg vom Boden bis zu Ihren Schultern, indem Sie Ihre Ellenbogen hochhalten. Sie…

 

Stellen Sie sich vor eine Stufe, einen Kasten oder eine Bank (etwa 40 cm hoch) und halten Sie zwei Hanteln auf Armlänge in den Händen. Steigen Sie mit dem rechten und dann mit dem linken Bein darauf. Dann kehren Sie die Bewegung um, indem Sie zuerst mit dem linken Bein nach unten gehen und mit…

 
 
 

Das ist die etwas schwierigere Variante der Langhantel-Rückenkniebeugen, welche die Bauchmuskeln in einem viel größeren Ausmaß, wegen der Stabilitätskontrolle in einer weiter aufgerichteten Position als die Rückenkniebeugen trainiert. Es ist größtenteils eine Unterkörperübung, aber sie eignet sich großartig für die Kombination der Rumpfstärke und der Stabilität in der Beugebewegung. Es ist auch sehr schwierig zu…