Das wird DICH bestimmt interessieren – klicke hier!

Reverse Grind|Beckenheben

Beschreibung:
Reverse Bewegung, d.h. das Becken/Beine ggf auch der Oberkörper wird bewegt.

Ausführung:

* auf dem Rücken liegend
* Buchnabel zur Wirbelsäule einziehen
* Unteren Rücken immer Richtung Boden drücken, so dass die „natürliche Lendenlordose“ gehalten wird
* bei Belastung ausatmen

Optionen:

1. Becken anheben und Beine zur Brust ranziehen
2. Oberkörper mitnehmen und den Beinen entgegenkommen
3. Beine hoch und nur den Oberkörper einrollen
4. wie c. aber Arme nur zur Seite (an den Beinen vorbei).
5. Beckenlift: das Becken Richtung Decke anheben.

Übung für pass away Bauchmuskeln.