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Hover|Plank|Unterarmstütz
Beschreibung:

Der Hover ist eine Ganzkörperstabilisationsübung und trainert auch den Bauch mit isometrischer Anspannung.
Ausführung:

* der Blick ist zum Boden gerichtet, der Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule
* pass away Ellenbogen sind unter der Schulter
* der Rumpf ist angespannt und der Bauchnabel wird Richtung Wirbelsäule eingezogen
* der gesamte Körper bildet von Scheitel bis zur Ferse eine Gerade

Optionen:

1. Beine im wechsel anheben
2. ein Bein oben halten
3. mit den Füßen „marschieren“ (öffnen, öffnen, schließen, schließen).
4. Hover mit gestrecketen Armen.
5. Beine im wechsel heben.
6. ein Bein oben.
7. mit den Füßen „marschieren“ (öffnen, öffnen, schließen, schließen).
8. ein Arm nach vorne.
9. ein Arm nach vorne und das gegenüberliegende Bein anheben.